上期我们探讨了妈妈手的定义、发病率、易感人群及自我筛查方法。如今，许多“手机族”都或多或少感受到轻微的疼痛。那么，当妈妈手真的来临时，我们该如何应对？又该如何进行康复训练以恢复至正常状态，并预防其复发呢？接下来的内容将为你一一揭晓答案。
01方法治疗介绍
◆急性期处理方法在急性疼痛期，我们主要采用保守治疗来应对妈妈手。在急性疼痛期，通过合理制动、抬高双臂、冰敷、封闭治疗与药物治疗、以及手法松解来缓解疼痛和促进康复。这种治疗方法旨在缓解疼痛，帮助患者恢复至正常状态。
合理制动以减轻手腕负担。
抬高双臂，促进血液回流，减轻肿胀。
采用冰敷来缓解疼痛和炎症。
局部封闭治疗与药物治疗相结合，以消炎止痛。
通过手法松解来改善手腕活动度。
◆慢性期处理策略随着疼痛的缓解，我们将逐渐调整治疗策略，以帮助患者更好地恢复。进入慢性期后，采用物理疗法、康复训练、心理支持等方法预防复发和促进长期康复。在慢性非疼痛期，治疗重点将转向预防复发和促进长期康复。
运用中医疗法，如针灸、推拿等，以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
持续进行康复治疗，包括手腕活动度的训练和力量的恢复。
采用热敷来促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。
使用肌内效贴来增强肌肉力量，改善手腕功能。
02中医与物理疗法
◆中医治疗手段在中医理论指导下，通过轻揉合谷穴，可以缓解肌肉紧张和疼痛。借助针灸、推拿、中药内服和外用，以及针刀疗法等手段治“妈妈手”，强调传统中医的治疗哲学和实践经验。这一治疗方法体现了中医的独特理念和实践经验。
针灸疗法：选取阳溪穴，结合合谷、曲池、手三里、列缺及外关等穴位。
推拿治疗：运用一指禅往返操作、点按手部相关穴位，并对患侧腕关节及拇指进行各个方向的拉伸活动。
中药内服疗法：以调养气血、舒筋活络为治疗原则，可选用桂枝汤并加入当归、首乌、威灵仙等中药材。
中药外用疗法：采用海桐皮汤进行熏洗。
◆物理疗法方法理疗作为一种重要的康复治疗手段，其应用广泛且效果显著。体外冲击波疗法和超激光治疗仪等现代理疗设备为患者的全面康复提供支持，加速受损组织修复和炎症消退。通过物理因子如光、电、磁等作用于人体，理疗能够促进血液循环、缓解疼痛、促进炎症消退。
体外式冲击波疗法：产生生物学效应，促进组织细胞的再生与修复。
超激光治疗仪：深入皮肤粘膜下层，有效促进组织修复。
03预防措施与个人反思
◆预防措施推荐预防重于治疗。提倡通过适当的运动、注意手部保暖和正确使用护具来预防“妈妈手”的发生。通过适量运动，增强肌肉的耐力和关节的灵活性。在连续工作一段时间后，务必给予自己充足的休息时间。
◆个人反思与感悟关于手部健康的思考与感悟。反思手部健康问题，探讨肌力训练和关节柔韧性对预防疾病的重要性，以及保守治疗与解剖变异的关系。不同肌力的人群在面对同样的手部动作时会出现不同的反应，因此预防妈妈手的关键在于增强肌耐力。适度的牵伸训练对于促进肌腱滑动至关重要。同时，在治疗方案中，考虑到0-70%的解剖变异情况，采用保守治疗后再评估是否需要进一步侵入性治疗。
个人在面对肌腱问题时，思考其背后的原因并探讨通过训练来增强肌耐力的重要性。同时，运动后的牵伸训练和柔韧度培养应与肌力训练结合，以更好地促进手部的健康和功能的提升。
